Di tengah cuaca panas yang terik, berendam air es tentu menjadi pilihan yang menyegarkan. Selain terasa menyenangkan, ternyata berendam air es juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Penasaran apa saja? Simak ulasan lengkapnya berikut ini.
Berendam air es dipercaya dapat membantu meredakan nyeri otot dan sendi. Rasa dingin dari air es dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan.
Jika Anda sedang mengalami stres atau cemas, berendam air es dapat membantu meredakannya. Sensasi dingin dari air es dapat membantu merangsang pelepasan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
manfaat berendam air es
Berikut ini adalah 5 manfaat berendam air es yang jarang diketahui:
- Redakan nyeri otot dan sendi
- Tingkatkan sirkulasi darah
- Kurangi stres dan cemas
- Bantu pemulihan setelah berolahraga
- Meningkatkan kualitas tidur
Jadi, jangan ragu untuk berendam air es saat cuaca panas atau setelah berolahraga. Selain menyegarkan, berendam air es juga dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.
Redakan nyeri otot dan sendi
Berendam air es dapat membantu meredakan nyeri otot dan sendi yang disebabkan oleh berbagai kondisi, seperti cedera, radang sendi, dan nyeri otot setelah berolahraga.
- Mengurangi peradangan
Rasa dingin dari air es dapat membantu mengurangi peradangan pada otot dan sendi. Peradangan adalah salah satu penyebab utama nyeri, sehingga dengan mengurangi peradangan, nyeri juga akan berkurang.
- Menyempitkan pembuluh darah
Air es dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang dapat membantu mengurangi aliran darah ke area yang nyeri. Hal ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.
- Memblokir sinyal nyeri
Rasa dingin dari air es dapat membantu memblokir sinyal nyeri yang dikirim dari saraf ke otak. Hal ini dapat membantu mengurangi persepsi nyeri.
- Meningkatkan sirkulasi darah
Berendam air es dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu mempercepat penyembuhan otot dan sendi yang nyeri.
Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari berendam air es untuk meredakan nyeri otot dan sendi, disarankan untuk berendam selama 15-20 menit. Anda juga dapat menambahkan garam Epsom atau minyak esensial ke dalam air untuk meningkatkan efektivitasnya.
Tingkatkan sirkulasi darah
Berendam air es dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dengan beberapa cara:
- Menyempitkan pembuluh darah
Ketika tubuh terkena air es, pembuluh darah akan menyempit. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang dapat membantu mendorong darah mengalir lebih cepat ke seluruh tubuh.
- Melebarkan pembuluh darah
Setelah keluar dari air es, pembuluh darah akan melebar. Hal ini menyebabkan penurunan tekanan darah dan peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh.
- Merangsang saraf simpatis
Berendam air es dapat merangsang saraf simpatis, yang bertanggung jawab untuk mengatur detak jantung dan tekanan darah. Stimulasi saraf simpatis dapat menyebabkan peningkatan detak jantung dan tekanan darah, yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah.
- Meningkatkan produksi oksida nitrat
Berendam air es dapat meningkatkan produksi oksida nitrat, molekul yang membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Peningkatan sirkulasi darah yang disebabkan oleh berendam air es dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk:
- Mengurangi risiko penyakit jantung
- Menurunkan tekanan darah tinggi
- Meningkatkan fungsi otak
- Meningkatkan energi
- Mempercepat penyembuhan luka
- Meningkatkan kinerja atletik
Kurangi stres dan cemas
Berendam air es dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan dengan beberapa cara:
- Merangsang pelepasan endorfin
Berendam air es dapat merangsang pelepasan endorfin, hormon yang memiliki efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati. Endorfin juga dapat membantu mengurangi persepsi nyeri.
- Menurunkan aktivitas sistem saraf simpatik
Berendam air es dapat menurunkan aktivitas sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab untuk respons stres tubuh. Hal ini dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan gelisah.
- Meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatik
Berendam air es dapat meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatik, yang bertanggung jawab untuk respons relaksasi tubuh. Hal ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta mengurangi stres dan kecemasan.
- Meningkatkan kualitas tidur
Berendam air es sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Hal ini karena berendam air es dapat membantu menurunkan suhu tubuh, yang merupakan kondisi ideal untuk tidur.
Jika Anda merasa stres atau cemas, cobalah untuk berendam air es selama 15-20 menit. Anda juga dapat menambahkan garam Epsom atau minyak esensial ke dalam air untuk meningkatkan efektivitasnya.
Bantu pemulihan setelah berolahraga
Berendam air es dapat membantu pemulihan setelah berolahraga dengan beberapa cara:
- Mengurangi nyeri otot
Berendam air es dapat membantu mengurangi nyeri otot yang disebabkan oleh olahraga. Rasa dingin dari air es dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot yang nyeri, yang dapat membantu mempercepat penyembuhan.
- Mengurangi pembengkakan
Berendam air es dapat membantu mengurangi pembengkakan yang disebabkan oleh olahraga. Air dingin dapat membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke area yang bengkak. Hal ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mempercepat penyembuhan.
- Meningkatkan rentang gerak
Berendam air es dapat membantu meningkatkan rentang gerak setelah berolahraga. Air dingin dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Hal ini dapat membantu meningkatkan rentang gerak dan membuat Anda merasa lebih nyaman saat bergerak.
- Mencegah cedera
Berendam air es setelah berolahraga dapat membantu mencegah cedera. Air dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri, yang dapat membantu mencegah cedera otot dan sendi. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu mempercepat penyembuhan dan mencegah cedera.
Jika Anda berolahraga secara teratur, cobalah untuk berendam air es selama 15-20 menit setelah berolahraga. Anda juga dapat menambahkan garam Epsom atau minyak esensial ke dalam air untuk meningkatkan efektivitasnya.
Meningkatkan kualitas tidur
Berendam air es sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan beberapa cara:
- Menurunkan suhu tubuh
Berendam air es dapat membantu menurunkan suhu tubuh, yang merupakan kondisi ideal untuk tidur. Ketika suhu tubuh turun, tubuh akan memproduksi hormon melatonin, yang membantu mengatur siklus tidur-bangun.
- Meredakan stres dan kecemasan
Berendam air es dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu tidur. Rasa dingin dari air es dapat membantu merangsang pelepasan endorfin, hormon yang memiliki efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu menurunkan aktivitas sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab untuk respons stres tubuh.
- Meningkatkan sirkulasi darah
Berendam air es dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Sirkulasi darah yang baik dapat membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
- Meredakan nyeri otot dan sendi
Berendam air es dapat membantu meredakan nyeri otot dan sendi, yang dapat mengganggu tidur. Rasa dingin dari air es dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot dan sendi yang nyeri, yang dapat membantu mempercepat penyembuhan dan meredakan nyeri.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah untuk berendam air es selama 15-20 menit sebelum tidur. Anda juga dapat menambahkan garam Epsom atau minyak esensial ke dalam air untuk meningkatkan efektivitasnya.
Conclusion
Berendam air es memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari meredakan nyeri otot dan sendi hingga meningkatkan kualitas tidur. Rasa dingin dari air es dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan sirkulasi darah, dan merangsang pelepasan endorfin, hormon yang memiliki efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati.
Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda, cobalah untuk berendam air es secara teratur. Anda dapat berendam air es setelah berolahraga, sebelum tidur, atau kapan saja Anda merasa perlu untuk menyegarkan diri dan meredakan stres.