Siapa yang tidak kenal dengan buah kelengkeng? Buah yang satu ini memang banyak digemari karena rasanya yang manis dan segar. Selain enak, ternyata buah kelengkeng juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Buah kelengkeng mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin B, potassium, fosfor, magnesium, dan kalsium.
Buah kelengkeng juga merupakan sumber antioksidan yang baik. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kanker.
Nah, untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat buah kelengkeng bagi kesehatan tubuh, simak ulasan berikut ini.
Manfaat Buah Kelengkeng
Buah kelengkeng memiliki beragam manfaat untuk kesehatan tubuh, di antaranya:
- Tingkatkan kekebalan tubuh
- Cegah kanker
- Jaga kesehatan jantung
- Lancarkan pencernaan
- Obati diare
- Redakan demam
- Meredakan nyeri
Selain itu, buah kelengkeng juga dapat membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan kulit, dan meningkatkan kualitas tidur.
Tingkatkan kekebalan tubuh
Buah kelengkeng merupakan sumber vitamin C yang baik. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Sel darah putih membantu melawan infeksi dan menjaga tubuh tetap sehat.
Selain vitamin C, buah kelengkeng juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Antioksidan juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan cara mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Buah kelengkeng juga mengandung zat besi, yang merupakan mineral penting untuk produksi sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk sel-sel kekebalan tubuh. Ketika tubuh kekurangan zat besi, produksi sel darah merah dapat menurun, yang dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh menjadi lemah.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah kelengkeng secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat.
Selain mengonsumsi buah kelengkeng, ada beberapa cara lain yang dapat dilakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, seperti berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan mengelola stres.
Cegah kanker
Buah kelengkeng mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kanker.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah kelengkeng secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara, kanker paru-paru, dan kanker usus besar. Hal ini diduga karena antioksidan dalam buah kelengkeng dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan DNA dan mencegah pertumbuhan sel kanker.
Selain antioksidan, buah kelengkeng juga mengandung senyawa saponin. Saponin merupakan senyawa yang memiliki sifat antikanker. Saponin dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi kematian sel kanker.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah kelengkeng secara teratur dapat membantu mencegah kanker dan menjaga kesehatan tubuh.
Namun, perlu diingat bahwa konsumsi buah kelengkeng saja tidak cukup untuk mencegah kanker. Untuk mencegah kanker, perlu dilakukan gaya hidup sehat secara keseluruhan, seperti mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan menghindari rokok dan alkohol.
Jaga kesehatan jantung
Buah kelengkeng mengandung beberapa nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan jantung, di antaranya:
- Kalium
Kalium merupakan mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah dan menjaga fungsi jantung tetap normal. Buah kelengkeng merupakan sumber kalium yang baik, sehingga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkontrol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Magnesium
Magnesium juga merupakan mineral penting untuk kesehatan jantung. Magnesium membantu mengatur detak jantung dan mencegah aritmia (detak jantung tidak teratur). Buah kelengkeng mengandung magnesium dalam jumlah yang cukup, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
- Antioksidan
Buah kelengkeng mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung. Antioksidan dalam buah kelengkeng dapat membantu mencegah kerusakan sel-sel jantung dan menjaga kesehatan jantung.
- Saponin
Buah kelengkeng juga mengandung senyawa saponin. Saponin memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Saponin dapat membantu mengurangi peradangan pada pembuluh darah dan mencegah pembentukan plak aterosklerosis (penumpukan lemak dan kolesterol pada dinding pembuluh darah). Saponin juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Oleh karena itu, mengonsumsi buah kelengkeng secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Lancarkan pencernaan
Buah kelengkeng mengandung serat yang tinggi. Serat merupakan bagian dari tanaman yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga membantu menjaga kesehatan usus besar dan mengurangi risiko kanker usus besar.
Selain serat, buah kelengkeng juga mengandung zat pektin. Pektin merupakan jenis serat larut yang dapat membantu menyerap air dan membentuk gel di dalam usus. Gel ini membantu memperlambat penyerapan gula dan lemak ke dalam darah, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Buah kelengkeng juga mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu memecah makanan dan memperlancar proses pencernaan. Enzim pencernaan ini membantu memecah protein, lemak, dan karbohidrat menjadi molekul-molekul yang lebih kecil sehingga lebih mudah diserap oleh tubuh.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah kelengkeng secara teratur dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Untuk mendapatkan manfaat buah kelengkeng untuk pencernaan, sebaiknya konsumsi buah kelengkeng dalam keadaan segar. Buah kelengkeng yang diolah, seperti dijadikan jus atau selai, mungkin kehilangan sebagian serat dan nutrisi penting lainnya.
Obati diare
Buah kelengkeng memiliki beberapa khasiat yang dapat membantu mengobati diare, di antaranya:
- Antidiare
Buah kelengkeng mengandung senyawa tanin yang memiliki sifat antidiare. Tanin dapat membantu menghambat sekresi cairan dan elektrolit ke dalam usus, sehingga dapat mengurangi diare.
- Antibakteri
Buah kelengkeng juga mengandung senyawa antibakteri yang dapat membantu membunuh bakteri penyebab diare. Bakteri penyebab diare dapat menghasilkan racun yang merusak dinding usus dan menyebabkan diare. Senyawa antibakteri dalam buah kelengkeng dapat membantu membunuh bakteri penyebab diare dan mencegah kerusakan dinding usus.
- Elektrolit
Buah kelengkeng mengandung elektrolit penting seperti kalium dan natrium. Diare dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan elektrolit, sehingga dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Konsumsi buah kelengkeng dapat membantu mengganti cairan dan elektrolit yang hilang akibat diare.
- Pektin
Buah kelengkeng mengandung pektin, yaitu sejenis serat larut yang dapat membantu menyerap air dan membentuk gel di dalam usus. Gel ini dapat membantu memperlambat pergerakan makanan di dalam usus, sehingga dapat mengurangi diare.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah kelengkeng dapat membantu meredakan diare dan mempercepat pemulihan.
Redakan demam
Buah kelengkeng memiliki beberapa khasiat yang dapat membantu meredakan demam, di antaranya:
- Antipiretik
Buah kelengkeng mengandung senyawa yang memiliki sifat antipiretik, yaitu dapat menurunkan suhu tubuh. Senyawa ini bekerja dengan cara menghambat produksi prostaglandin, yaitu zat yang berperan dalam pengaturan suhu tubuh.
- Diaforetik
Buah kelengkeng juga memiliki sifat diaforetik, yaitu dapat meningkatkan produksi keringat. Peningkatan produksi keringat dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan meredakan demam.
- Elektrolit
Buah kelengkeng mengandung elektrolit penting seperti kalium dan natrium. Demam dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan elektrolit, sehingga dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Konsumsi buah kelengkeng dapat membantu mengganti cairan dan elektrolit yang hilang akibat demam.
- Vitamin C
Buah kelengkeng mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu melawan infeksi yang menyebabkan demam.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah kelengkeng dapat membantu meredakan demam dan mempercepat pemulihan.
Meredakan nyeri
Buah kelengkeng memiliki beberapa khasiat yang dapat membantu meredakan nyeri, di antaranya:
- Antipiretik
Buah kelengkeng mengandung senyawa yang memiliki sifat antipiretik, yaitu dapat menurunkan suhu tubuh. Penurunan suhu tubuh dapat membantu meredakan nyeri.
- Antiinflamasi
Buah kelengkeng juga memiliki sifat antiinflamasi, yaitu dapat mengurangi peradangan. Peradangan merupakan salah satu penyebab nyeri. Dengan mengurangi peradangan, buah kelengkeng dapat membantu meredakan nyeri.
- Analgesik
Buah kelengkeng mengandung senyawa yang memiliki sifat analgesik, yaitu dapat mengurangi rasa nyeri. Senyawa ini bekerja dengan cara menghambat transmisi sinyal nyeri dari saraf ke otak.
- Vitamin C
Buah kelengkeng mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu melawan infeksi yang menyebabkan nyeri.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah kelengkeng dapat membantu meredakan nyeri akibat berbagai penyebab, seperti sakit kepala, sakit gigi, nyeri otot, dan nyeri sendi.
Kesimpulan
Buah kelengkeng memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, di antaranya meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah kanker, menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, mengobati diare, meredakan demam, dan meredakan nyeri.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah kelengkeng secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi buah kelengkeng yang berlebihan juga dapat menimbulkan efek samping, seperti sakit perut dan diare. Oleh karena itu, konsumsilah buah kelengkeng secukupnya.